大家好, 今日跟大家講的是人的骨頭有多硬的話題。
正常情況下，人的骨頭是相當硬的。如果將鋼鐵作為參考，人的骨頭和鋼鐵的硬度是差不多。這種硬度，使得骨頭能夠支撐和保護我們的身體。
練過空手道的人，他可以用手將磚頭劈成兩截。少林寺武僧，甚至能夠把鐵枝一掰分開兩段。世界的最強壯的大力士拉沙·塔拉哈澤Lasha Talakhadze, 在東京奧運上, 在挺舉中, 舉起了267公斤。這表示，我們的骨頭，真的是很硬。
然而，骨骼的硬度並非一成不變。再硬的骨頭，都會有骨質疏鬆（Osteoporosis）的一天。你是否想知道 , 自己是不是已經開始有了骨質疏鬆的問題呢？
當你發現自己有以下的各種問題時：1、晚上睡覺突然間會腳抽筋；2、全身骨頭莫名的疼痛；3、發現背部變得彎曲；4、發現自己比年輕時矮小；5、你已處於長者階段的年齡；6、活動能力減退，關節有僵硬、伸展身體有不適的現象；7、婦女處在停經之後的階段。
如有以上的情況, 這時候你就要注意了，自己是不是有骨質疏鬆的問題了。
自我檢測有兩種方式。
1、332準則。「骨鬆332」是自我檢查骨質疏鬆的口訣，三個數字分別代表以下三種狀況。第一个數字3：身高矮了3公分以上；第二个數字3：身體靠牆，後腦袋與牆間距離有三公分以上；數字2：肋骨下緣與骨盆間距有2公分以下。
- 可使用OSTAi公式計算。計算方式很簡單: (體重減去年齡) X2 = 結果。基本上OSTAi 的標準可分為三種:
A、高度風險區（High Risk Area）， (OSTAi > 2) : 罹患骨質疏鬆症的機會 60% 以上；
B、中度風險區（Medium Risk Area），(-1 < OSTAi < 2) : 罹患骨質疏鬆症的機會約15% ；
C、低度風險區（Low Risk Area） ，(OSTAi < -1) : 3% chance of developing osteoporosis。
如果你計算的OSTAi屬於中或高度的話，也建議你去醫院進行DEXA骨質疏鬆檢查。
誰是骨質疏鬆症的高危一族？
一般以長者居多，其次是絕經期後的婦女，這個時候很容易患上骨質疏鬆症，還有體型瘦小的人群，有不良生活習慣的人群。比如經常抽煙、喝咖啡或濃茶、喝酒、經常食物偏鹹、缺乏運動等等，以及長期患病和長期服藥的人群。
骨質疏鬆可以預防嗎？當然可以的。
最重要的，就是補充維生素D和鈣質等營養。市面上鈣片很多, 挑選鈣片，不能光看含量高的來決定買， 也要考慮其他更重要的因素。
我們今天講講，補充哪種鈣片最好呢？
我們現在提供以下圖，介紹各種不同的鈣片給大家認識 (Types of Calcium)。
就算含量高，但吸收率的考慮是更加重要。不然吃了，身體沒充分吸收，最終都留在體內的血液裡。從上圖來看，選擇海藻鈣是比較理想的。
世界骨質疏鬆基金建議，每天鈣的攝取量為：1–3 歲: 700毫克；4–8 歲: 1000毫克； 9–18 歲: 1300毫克；19–50 歲: 1000毫克；停經後的女性或70歲男性: 1200毫克。
因小腸吸收鈣片有一定的飽和度，建議每次服食量以500毫克為最多。你會問，那不是不足夠嗎?其实可以少吃多餐。假如以500毫克為標準，每天分成2至 3次，會比單次全部服食，更達到較理想的吸收率。 身體需要維生素D才能促進鈣的吸收，所以挑選務必有維生素D的鈣片。 酒精和咖啡因會降低鈣的吸收率，故需控制或少飲。
注意，鈣片並不是吃的越多越好，具體用量還請諮詢醫生。
鈣片能不能完全取代食物中的鈣攝取？
其實，服食鈣片只是一種輔助作用，當然，還需要主力從食物中獲取鈣的補充。而維生素D ，能幫助負責提高骨骼中鈣的吸收。維生素K，能幫助強化骨骼鈣化，壓抑動脈硬化,可降低心臟病風險。因此，海藻鈣片+維生素D+維生素K, 是補充鈣質的黃金組合，互相配搭可以增進鈣吸收。
飲食方面要改善，可以喝多一點牛奶及乳酪類的食物，多吃海產類如魚乾，豆腐，深綠色的蔬菜，堅果等。同時攝取維生素D，如雞蛋黃或添加維生素D的牛奶，減少高鹽份的醬油。此外，還要改變不良的生活方式，比如不抽煙喝酒、不經常喝咖啡或濃茶等等。
除了補充鈣片和各種維生素，還有什麼方法預防骨質疏鬆呢？
適量的負重運動，目前我自己所作的負重運動包括:1、大步走，每天堅持30分鐘；2、慢步跑 ,每週 1-3次；3、跳躍, 或跳繩，每週一次, 30分鐘；4、划船體能運動，每週1次約30分鐘。
我還會經常戶外活動及曬太陽，因為太陽能夠幫助製造維生素。骨質的新陳代謝是一種過程，人的骨質到30歲是最高峰，30歲後就會逐漸流失，到了60歲之後，就會流失50%的骨質。無論男女老幼，一生都應該注意預防骨質疏鬆的問題。
因為有了骨質疏鬆後，萬一摔跤很容易製造成骨折。除了以上之外，我平常也會有飲奶粉，故建議沖奶粉時添加一些人參粉，來補充骨質及體能，儘量保持身體健康。
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