Sacropenia肌不可失如何養肌防老 - SAMUEL SIT

大家好！肌少症（Sarcopenia）跟骨質疏鬆（Osteoporosis）一樣，是因為年紀大, 衰老所面臨的問題。肌肉與骨骼是缺一不可。因两者相互扶持，失去肌肉, 人會容易跌倒。就像骨質疏鬆那样, 所以摔跤會導至骨骼拆斷。肌少症, 因為肌肉質量下降，導致的老化細胞增加，讓全身失去平衡作用。

如何提升肌肉量?

肌肉有點像存錢,不是一天發生, 一日造成的，要從年輕的時候就開始存自己肌肉的本錢。一個70歲的人，如果沒有好好的保養，肌肉跟2年輕時比起來少了37％。很多人存不到自己”肌肉的本錢”之外, 反而存多了”脂肪”, 好像體重有增加，其實體內肌肉量早就不足。肌肉少, 肌肉纖維周圍的血管會老化，所以營養無法輸送，身體慢慢失去正常運作。

如何知道自己患有肌少症呢 ?

當然, 量度方法好多種, 但都要花錢。有否免費的方法呢？答案是yes。

日本有一個量度的方法“Yubi-wakka” (finger-ring)  test測試。方法: 只需用雙手造成一個圈, 然後量度自己這裡的小腿, 如果你的量度有空間, 手指大過小腿需有空間, 你便已經不合格, 你的肌肉量下降。如果你的量度是手指同小腿大小一樣, 你已經開始有風險。如果你手指頭繞不到小腿, 即小腿大過手指圈的話, 恭喜你, 你合格了！

A, 小腿>指環 (理想 )

B, 小腿=指環 (有風險)

C, 小腿<指環 (肌肉量不足)

請大家看肌少病問卷:

有否養肌秘訣??YES。目前肌少症的藥物, 還在臨床試驗中, 但可以從其它天然的方法來攝取：

• 飲食吸收蛋白質 -尤其是食素的人, 更加要注意；

• 阻力運動 (Resistance training）–請明白, 一般帶氧運動, 並非是阻力運動, 如你是一位年紀大的人,必須由專業人仕來指導, 或簡單的舉啞鈴都是很有效的阻力運動。

大家谨記, 不管什麼運動, 有做好過不做。但有些人, 本身就體力虛弱, 連行動都“老態龍鍾”。又怎樣能趕走肌少, 又如何提升肌肉量呢?

因為人體的肌肉主要成分是水和蛋白質組合成的，所以建議用肌肽及能量贴。 一方面, 提升體內能量, 增加活動能力；另一方面驅趕氧化, 糖化, 及自由基, 減少體內破壞。 加上運動, 就能自然的提升體內的肌肉。使用方法簡單, 無副作用, 激活人體的幹細胞。這裡警告，老人家最愛的粗茶淡飯，是肌少症的兇手！会導致骨折、糖尿病、營養不良……

蛋白質該吃多少？又可從什麼食物中攝取呢, 以下表格供大家參考。

以前中國人都認為養兒防老, 其實現在是養肌防老更實在。

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