大家好! 今日同大家講一個人生中最關鍵重要的睡眠問題。
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,如何過好這三分之一, 是決定我們能活多久的關鍵所在。睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗, 得不到補充,會造成體內失調。
有相關研究證明:睡眠時間在6.5—7.5h 之間,死亡率最低。而少於4.5小時,死亡率增高。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感,好像人體內有個時鐘,使人們遵循自然界的規律 ,所謂“日出而作,日落而息”。經常熬夜的人,精神狀況不佳,免疫功能下降,時間長了總有一天身體會發出警告,心跳加快,手腳發軟,胸悶氣短,嚴重者就會誘發各類疾病。所以,永遠不要低估熬夜帶來的危害,每一次熬夜,都是拿生命開玩笑。睡眠時間越少,就有可能比別人短命或死得越早。
有人對長期熬夜(sleep-late)的人, 和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現經常熬夜的人長期處於壓力應激狀態(Stress Condition),一晝夜體內各種激素的分泌量,尤其是過度分泌腎上腺素Epinephrine和去甲腎上腺素Norepinephrine,使血管收縮, 並比較早睡早起的人高50%。此外,長期熬夜的人更容易遭受癌症之害,因為癌細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂而導致細胞突變,產生癌細胞。
我们来讲讲睡眠負債 (sleep debt)。
此說法由美國史丹佛大學睡眠醫療中心、醫學博士威廉姆•戴蒙William C. Dement提出。長期處於睡眠負債的狀況中,就比如你透支, 欠了銀行錢, 而沒錢還一樣。睡眠負債越嚴重,數字越高,等於欠的錢越來越多。這不但會影響情緒、工作表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且還會加速老化造成肥胖,甚至引發其它嚴重的疾病。最終你的身體, 將會償還這個債務。就算你暫時沒法償還這筆睡眠債, 還是會記著在你的身體上。
睡眠負債, 分為短期負債和長期負債,短期負債是指一個星期內, 累積了數個小時的睡覺負債,這種只要經過幾天的正常睡眠,每晚再多睡1個小時左右,基本上就可以償還了。長期負債是指長期不良的睡眠習慣,累計了上百個小時的睡眠負債,償還這些負債, 不只需要幾個星期時間,或可能用幾年時間來補償身體需要的睡眠。
幾點睡才算熬夜呢?
如果你能保持每晚有合理的睡眠時間(即約6~8 個小時,具體視個人情況而定),並且始終在相近時間點入睡,那麼從理論上來說,無論你的入睡時間有多離經叛道 ,都不算熬夜。
由於每個人都有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異! 事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥"。
睡眠對應性格: 9點之前:悠閒一族;9-10點:養生能手;10-11點:自律達人;11-凌晨1點:社交高手;凌晨1點以後:熬夜王者。不同的入睡時間,反映了每個人不同的性格;而不同的性格,又直接決定了不同的命運。
養生從睡眠開始,什麼時間睡眠有利於養生?
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。在晚上9點到凌晨3點, 如果少睡半小時,就算在白天多睡3小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點睡覺,最晚不要超過10點半。
每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少陽三焦经。23pm-1am為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。一個是手少陽,一個是足少陽。 少陽是什麼? 少陽是初升的太陽! 人只有在23點前進入實際的睡眠狀態,少陽氣才足,人體的太陽,才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。
淩晨1點一3點為醜時,肝經最旺。 肝養血、生血的最佳時間。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。
人體器官最佳排毒時間
21:00~23:00人體淋巴(免疫系統)排毒
23:00~淩晨3:00腎臟、肝臟排毒
淩晨3:00-5:00膽、肺排毒
夜晚至淩晨4:00骨髓造血
淩晨5:00~7:00大腸排毒
早上7:00~9:00小腸大量吸收營養
真正厲害的人,懂的掌控睡商, 美國國家睡眠基金會最近設計了一個「睡商」(sleep quotient)。美國心理學家給出的定義是:睡商是衡量睡眠質量最重要的標準。時時刻刻都能安然入睡,內心不受外界幹擾的人,都是睡商很高的人。這種人,面對困難時更容易獲得力量,解決問題時頭腦會更加清晰。
睡眠是金,擁有睡眠就擁有健康長壽。
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