我是Samuel Sit，今天我們來談談一個新的話題。
你知道嗎？你的肌肉，正在決定你能“走多遠”……哈佛研究發現：肌肉少40%，死亡率直接飆3倍！
但——無論你現在幾歲，只要開始改变，你的身體就會回報你！今天，我會告訴你“誰最危險”… 以及“如何逆轉”！
這不是嚇唬你——肌肉流失，讓你的骨骼變脆、代謝變慢，甚至跌倒一次就可能臥床 ！但最可怕的是…很多人根本不知道自己正在流失肌肉！
尤其是這5種人！
1、長期節食的人。當飲食熱量不足，身體會分解肌肉（而非脂肪）供能。
2、每天久坐超過8小時的人。久坐時下肢肌肉「關閉」，每年流失 3-5% 肌肉量。
3、從不做肌力鍛煉的人。30歲後：每年自然流失 1%肌肉，若不訓練，60歲累計流失 30%。
4、睡眠不足的人。深度睡眠時分泌的「生長激素」是肌肉修復關鍵，睡眠不足時肌肉合成效率下降 60%。
5、60歲以上的長者。60歲後肌肉流失速度 翻倍，80歲可能失去 50% 肌肉。
這5種人不是『被判出局』——而是最需要『提前行動』的人！從今天開始，選擇一個動作、調整一餐飲食……
你的力量，永遠會讓你變強！
現在，我就教你『3個最簡單』的居家訓練。適合所有年齡，無需器材，每天5分鐘即可啟動肌肉生長！
1、椅子深蹲（預防跌倒+腿部下肢）
雙腳與肩同寬，站在穩固的椅子前（椅子靠牆更安全）。
盡力平和或扶持保持平衡，緩慢向後坐，像要輕碰椅子，一把
不超過腳尖。
背部挺直，重心放在腳跟，用大腿和臀部力量站起來（不要用手推椅子）
– 重複10-1
5次，做2組。
2、牆壁俯臥撐
（強化胸肩+零壓力）
面對牆站立，雙腳離牆約一步的距離。
雙手平貼牆面，略寬於肩，緩慢彎曲的手，身體向牆靠，保持一直線。
手肘呈45度角（不要外擴），用手掌推牆回到起始位置，感受國民收縮。
重複8-12次，做2組。
3、毛巾划船（改善駝背+激活背部）
坐直在椅子上，雙腳踩穩地面。
將毛巾繞在固定物（如門把）雙手握毛巾兩端，手肘向後拉，夾緊肩胛骨，像「划船」一樣。保持核心收緊，避免暴露，緩慢回到起始位置，控制毛巾不要彈回
重複10-15次，做2組。
你今天的“一個開始”，會讓未來的你“走得更遠”。
因為健康，是最好的禮物！
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